Ook beschikbaar in het: Engels
We weten het allemaal: jezelf voornemen om vanaf vandaag elke dag 100 push ups te doen, is een aardig plan maar gedoemd te mislukken. Zo strandt bij het merendeel van ons ook het strakke voornemen om 2x week naar de sportschool te gaan binnen een paar weken.
En dat doet ‘Au’. Ons brein is heel gevoelig voor mislukking: je steeds iets groots voornemen wat niet lukt, leidt tot het inslijten van de overtuiging: ‘ik kan het niet’ wat naadloos aansluit bij ons aller diepe overtuiging: ‘ik ben niks waard..’
De oplossing:
Begin met een piepklein gewoontetje, een Mini Habit eentje die makkelijk te volbrengen is. Dus bijvoorbeeld: elke dag 1 push up. En je voornemen het elke dag te doen is beter dan 3x week. Het gaat om het inslijten van een simpele gewoonte, het ontwikkelen van routines.
Belangrijk is dat je iets kiest wat echt makkelijk vol te houden is,. Bijna: hoe futieler, des te beter.
*Wil je een nieuwe taal leren: neem je voor elke dag 3 woorden te oefenen
*Wil je je huis beter opruimen: doe elke dag een klein laatje/ halve plank/ dun stapeltje papier
Bedenk een ‘cue’ een opstapje: iets wat maakt dat je herinnerd wordt aan je Mini Habit.
*Mini Habit altijd op zelfde moment, bv die ene push up altijd voor je gaat slapen/na het tandenpoetsen
*Vuiliszak of stofdoek bij de voordeur
Registreer en geniet van wat je voor elkaar krijgt. (Maak een kalender die je op de ijskast hangt/ dagboekje via gratis app Habit Streaks) Zo wordt je je bewust van je successen, en wie weet, langzamerhand word je misschien zelfs een beetje trots…. Waardoor de dopamines gaan stromen. En een betere motivator is er niet om je Mini Habit langzamerhand uit te breiden van 1 naar 2 push ups naar…
‘Ik kan niet slapen‘ is een veel voorkomend probleem. We attaqueren het vaak met ‘een slaapmutsje’, een slokje -of meer- van het één of ander. En denken dat we daar beter van slapen. Het tegendeel is het geval: Door alcohol slaap je juist slechter !
Hier de ervaringen van mensen over Slapen-Zonder:
De start van de dag is veel makkelijker :
‘Vroeger werd ik steevast nogal brak wakker werd, geen zin in de dag, moest mezelf echt opkalefateren met een paar koppen koffie. Nu ik niet drink, sta ik nog steeds niet juichend op, maar ik voel me wel fris en sterk, ik heb het gevoel dat ik de dag wel aan kan.’
Je slaapt veel beter:
‘ik dronk om maar goed te slapen. Ik dacht altijd: zonder een wijntje val ik niet in slaap. Nu blijkt het tegendeel waar te zijn, had ik nooit verwacht! Ik slaap rustig en diep, vaak zelfs in één keer door. Met drank viel ik weliswaar makkelijk in slaap, maar ik werd ook een paar keer per nacht wakker. 4 uur ’s ochtends vaste prik, al was het alleen maar omdat ik naar de wc moest. Doodvermoeiend eigenlijk. ‘
Je bent overdag fitter:
‘Omdat mijn slaap nu van zoveel betere kwaliteit is, ben ik overdag veel fitter. Ik ben mijn ‘afternoon dip’ niet helemaal kwijt, maar het is wel veel minder. Ik kan de dag beter aan. En dat is heerlijk!’